龍輝麒麟の占いの館
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「ドカ食い」も予防できるこの食事法！＜常識破りの法則・�◆�
では、脳に効く「1日4食」の食べ方のコツをお教え
しましょう。
それは、とにかく「ゆっくり」食べることです。
これを意識して食べてください。
時間をかけることで、その間に消化・吸収されたブ
ドウ糖が脳の視床下部にある「満腹中枢」を刺激し
始め、満腹中枢が「お腹がいっぱい」というシグナ
ルを脳へ送って、おのずと必要な摂取量を制限します。
これがガーッと勢いに任せて速く食べると、どうな
るでしょうか。
上記のような一連のプロセスが間に合わなくなり、
「もうたくさん」という情報が脳に届きません。
そして必要以上の量の食べ物を摂取し、その結果、
太ってしまうのです。
脳の活動のみに焦点を当てて考えれば、常に「食べ
ていること」は歓迎すべきことです。脳力アップの
ためには、こまめにブドウ糖を補ってやる必要があ
るからです。
起きぬけで食欲がなく朝食を摂らないなどは、脳に
おいてはガス欠状態です。
さらに忙しくて昼食を食べずに、その分、夜にまと
めて「ドカ食い」をする…。
心当たりはありませんか？
これでは脳や身体に最悪の食事の摂り方ですね。
そんなドカ食いも、1日の食事を3回から4回に増や
すことで空腹を我慢する時間が短くなり、予防する
ことができます。
ドカ食いは、空腹感の反動でしてしまうものですから。
また仕事などで忙しく、「1日4回食事を摂る時間は
とてもない」という方は、食間にちょっとした甘い
おやつを食べるようにします。
洋菓子よりも和菓子のほうが、一般的にカロリーが
低くていいでしょう。
くれぐれも、1日の総摂取カロリーは増えないよう
に気をつけてください。
さらに冬の間の体重増加が気になる方は、ぜひ、4
食を実践してみてください。
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