それでは、前の記事に引き続き、ゆるすための具体的なワークです。
「鏡の法則 ＋幸せを引き寄せる１８のメッセージ」 総合法令出版 より
ゆるすための８つのステップ を紹介します。
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ステップ１
"ゆるせない人"をリストアップします
A 「この人をゆるすことができたら楽になる」
「この人と心の底から和解したい」と思える人を紙に書き出します
B リストアップの中の誰に対して「ゆるすための８つのステップ」を行なうかを「ひとり」決めます
ステップ２
自分の感情を吐き出します
A 紙を何枚か用意し、その人に対する自分の感情を書き出します
B その紙を細かく破いて、ゴミ箱に捨てます
ステップ３
行為の動機を探る
A 「ゆるせない」と思った「相手の行為」を紙に書き出します
B 相手がその行為をした「動機」を想像して書き出します
C 相手の行為を「未熟さや不器用さや弱さ」として「理解」します
D 動機に意識を向け、
「私がそうであるように、○○さんも喜びを味わいたかったんだ」
「私がそうであるように、○○さんも苦痛を避けたかったんだ」と宣言します。
ステップ４
感謝できることを書き出す
相手に対して「感謝できること」を書き出せるだけ書き出す
ステップ５
言葉の力を使う
A 「私は、私自身の自由とやすらぎと幸せのために、○○さんをゆるします」と一回宣言します。
B「○○さん、ありがとうございます」という言葉を繰り返し唱えます。
ステップ６
誤りたいことを書き出す
相手に対して謝りたいことを書き出します
ステップ７
学んだことを書き出します
その人との関係を通じて何を学んだかを書き出します
ステップ８
「ゆるしました」と宣言します
「私は、○○さんをゆるしました」と宣言します。
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いかがでしょうか。
もちろんこれは、ゆるすことを最初に「選択」することが前提です。
その選択は、誰でもない、ご自分で行なうしかありません。
ゆるす方が楽になるとわかっていても、どうしてもゆるせない、、ということもあるでしょう。
そういうときは、「ゆるせない、そんな自分をゆるす」
そこからはじめてみてください。
いつか ゆるしたい と 思う日が来るかもしれません。
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