こんにちは。いつもありがとうございます。
コロナの自粛生活も、ようやく少し出口が見えかけてきた今日この頃でしょうか。
普通の生活ができるということは、しみじみ有難いことだったのだと気づかされます。
さて、不安やストレスへの対処法をいろいろ探しているときに、
これは、というものがあったので、紹介しておきます。
慈悲の瞑想、というものです。
なんだか宗教がかっている感じがして、うさんくさいと思う方もいるかもしれませんが、
（実際、仏教系の精神からきているものではあります）
ちゃんとエビデンスがあり、これを行った人は、幸福度があがったり、自尊心が高まったり、
不安やストレスが軽減したという実験結果が出ているそうです。
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『慈悲の瞑想』
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（3回）
私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように（3回）
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
私の嫌いな生命が幸せでありますように
私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな生命の願い事が叶えられますように
私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように
私を嫌っている生命が幸せでありますように
私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように
私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
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姿勢を正し、これを静かな気持ちで唱える、というものです。
また、これを歩きながら言う、というのもよいようです。
歩くときは、足の裏を感じながらゆっくり歩いてみてください。
言葉がいまいちしっくりしないのであれば、
幸せでありますように、自由でありますように、楽しいことがありますように、リラックスして生きられますように、
健やかでありますように、平穏でありますように、安全でありますように、
などと変えてもよいようです。
嫌いな人についてまで、言いたくないという人は、まずは自分と自分の好きな人が、、くらいからでいいと思います。
よろしければお試しください。
☆
やり方や効果などについての参考
https://www.pao-elephant.com/entry/2019/09/19/metta-meditation-practice-guide
https://www.pao-elephant.com/entry/2018/12/11/loving-kindness-meditation
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