みなさんも日常の中で理不尽なことに出会うことが多いと思います。
そんな時には叫び出したり、誰かに怒りをぶつけたくなることもあるでしょう。
しかし、人間関係や今後のことを考えると、なかなかそうもいきません。
やはり怒りは抑えるしかないようです。
ではどうすればいいのでしょうか。
今日は怒りの制御法をご紹介しましょう。
まず、イラッとした時には、その場で手帳やスマホなどにそれを記録します。
記録するのは、日時、場所、何があったか、思ったこと、「怒りの強さ(1~10で評価)です。
たとえば、
・日時:1/14 8時頃
・場所:駅
・何があったか:人にぶつかられたが、相手は謝らなかった
・思ったこと:謝れよ
・怒りの強さ:3
といった感じです。
できるだけその場で記録します。
それが難しいときは、なるべく早く、覚えているうちに書きます。
全部書けなくても、書けるところだけでかまいません。
書いている時には、分析、反省をする必要はありません。
明日に続きます。
コメント