皆さん、今日は。
私の拙いブログをお読みいただきまして、誠にありがとうございます。
昨日の続きです。
みなさんも、この自動思考で昔の嫌な記憶を思い出し、どうしても頭から離れないことがあるでしょう。
どうしたらこの状態から抜け出すことができるのでしょうか。
考えを抑えようとしても逆効果です。
考えないようにしようと思うことでそこに思考が集中し、考えてしまいます。
シロクマ実験で見た通りです。
こうした思考を停止するための方法の一つとして、客観視があります。
自分が考えていると思うと、その思考に巻き込まれます。
しかし、これは勝手に出てきていると思うことで、客観視ができるんですね。
考えが出るのは止めずに、考えがどんどん出てくるのを観察します。
川に巻き込まれずに、川のそとから眺めるといった感じです。
もっと積極的にコントロールする方法もあります。
思考中に「ストップ」と口に出すのです。
馬鹿みたいだと思うかも知れませんが、これは本当に効果的な方法です。
自分の「自由否定」を実際に口に出すことで大きな効果が得られるわけです。
人によっては、「ストップ」と言えないこともあるでしょう。
そんな時は、輪ゴムを手首につけ、パチンと手首に刺激を与えます。
輪ゴムが難しければ、席を立ってトイレに行く、自分の腕をつねる、息を止める、歌を歌うなどといったことでもかまいません。
身体に刺激を与えることならなんでも大丈夫です。
一度試して見てください。
一応、お断りしておくと、当然ながら、これらの思考中断法の効果には個人差があります。
日頃から自分なりの思考中断法を決めておくと良いでしょう。
では。
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