こんにちは。
いつもありがとうございます。
以前に、慈悲の瞑想も書いているのですが、タイミングもあると思うので
再び載せておきます。
もともとは、仏教の精神からきている、瞑想の言葉ですが、
宗教に関係なく、どんな人であっても、
心がざわざわしているときに、この言葉を唱えるだけでも落ち着いていくことがあります。
（うつやパニック障害の人のための本にも、この瞑想が載っているのを見たことがあります）
自分やまわりへの優しい気持ちを呼び起こします。
ゆっくり、ゆっくり
口に出しても、心の中で唱えるのでも、かまいません。
尚、幸せを祈る範囲ですが、
最初は「私」「私の親しい命」だけでもいいと思います。
今はまだ、自分が嫌っている、嫌われている命の幸せなど祈れないということも、十分ありえます。
それはそれでOKです。
ただ、口に出して言うことで心に変化が生じることも、ありますが、
無理はされなくて大丈夫です。
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【 慈悲の瞑想 】
- 私は幸せでありますように
- 私の悩み苦しみがなくなりますように
- 私の願いごとが叶えられますように
- 私に悟りの光が現れますように
- 私は幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私は幸せでありますように」と繰り返し念じる。
- 私の親しい生命が幸せでありますように
- 私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
- 私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
- 私の親しい生命に悟りの光が現れますように
- 私の親しい生命が幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私の親しい生命が幸せでありますように」と繰り返し念じる。
- 生きとし生けるものが幸せでありますように
- 生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
- 生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
- 生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
- 生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
※こころの中で「生きとし生けるものが幸せでありますように」と繰り返し念じる。
- 私の嫌いな生命が幸せでありますように
- 私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
- 私の嫌いな生命の願い事が叶えられますように
- 私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように
- 私を嫌っている生命が幸せでありますように
- 私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
- 私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように
- 私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように
- 生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
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最近では、慈悲の瞑想やマインドフルネスの考え方もずいぶんひろまってきて
検索すればいろいろ出てきますね。
ひとつ参考までに貼っておきます。
https://www.the-melon.com/blog/blog/mercy-meditation-8764
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「あなたが幸せでありますように」
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