沙以☆　幸せな人生のために

　こんにちは。

　いつもありがとうございます。

　以前、人生脚本を作るものとして、自分を制限する思い込みについて書きました。

　それとはまた別に、心理学では認知(行動)療法というものがあります。

　認知療法とは、アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、

　患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、

　より柔軟的で現実的な考え方や行動が　できるように手助けする療法です。

　「認知のゆがみ　チェックリスト」などで検索すると出てきます。

　無料で自分の傾向が分かるでしょう。

　認知が極端であるだけで、苦しくなってしまうことがあります。

　これを修正するだけで、生きやすくなるかもしれません。

　お試しください。

※日本では、よくゆがみとありますが、悪いことではありません。誰にでもあることです。

ただ、極端になると生きづらさの原因になります。

マイナス思考パターンの例

認知の歪み	概要
全か無か思考	ものごとや状況を白か黒かのどちらかで捉える。All or Nothingの考え方。
一般化のしすぎ	1つでもよくないことがあると「世の中すべてこうだ」と捉える。
心のフィルター	1つのよくないことにこだわり、繰り返しそのことばかり考える。そのため、1つでもよくないことが起こると全てがダメだと感じられてしまう。
マイナス化思考	マイナスな側面ばかりに注目して、よいことを無視する。
結論の飛躍	根拠なく悲観的な結論を出す。 心の読みすぎ：相手から悪い反応をされたと早合点してしまう。 先読みの誤り：状況やものごとが悪い結果になる、と決めつける。
拡大（破滅化）解釈・過小評価	自分の失敗を過度に大きく捉え、自分の成功を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見ない。双眼鏡のトリックともいう。
感情的決めつけ	自分のネガティブな感情が現実を反映している、と考える。
すべき思考	「〜すべき」「〜すべきでない」と考える。そうしないと罪の意識をもちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤をいだきやすくなる。
レッテル貼り	「一般化のしすぎ」の極端なもの。レッテルは感情的で偏見に満ちている。
個人化	よくないことが起こったとき、自分に責任がない場面でも自分のせいにしてしまい自責的になる。

　「そう思っていること」「そう感じていること」はすべて個人の解釈によるものです。

事実とは違うことに注意が必要です。

そこに極端なマイナスな偏りがあることで、自分で苦しみを作ることになってしまいます。

根気よく自分をみつめて改善していくことができます。